いわしのつみれ鍋 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

482 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

41.3 g

糖質

32.0 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

121 mg

リン

502 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

14.0 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

482 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

41.3 g

糖質

32.0 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

121 mg

リン

502 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

14.0 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

水菜

1/3束 (82 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
ひらたけ

1/4パック (22 g)
玉葱

1/6個 (32 g)
茄子

1/2本 (33 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
アスパラ

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g