電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 1013kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 170.4g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 1013kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 170.4g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
170.4
g
糖質
152.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
186
mg
リン
606
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
170.4
g
糖質
152.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
186
mg
リン
606
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)440.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
