鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2006
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
178
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42011
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2006
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
178
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42011
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩1.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
油4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
