豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
