サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
161
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
