鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 904kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 904kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
904
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
46.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
171
mg
リン
565
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
20.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
904
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
46.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
171
mg
リン
565
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
20.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
