いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
里いも1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
いか1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
