レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
