ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけエネルギー259 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (160 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ぶり(切り身)90.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
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砂糖0.7 g
-
小麦粉適量
