れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
