キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 800kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 800kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
34.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
34.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
