鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げないれんこんチップスエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
