白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/3個 (15.5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
はちみつ3.0 g
