簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にら3/4束 (84 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
