カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
18.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
18.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
