豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
