フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
