鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
