フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
