ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
海老(可食部)47 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
