揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
