白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
