レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
