鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)4.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
