たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
59
mg
リン
411
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
