鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
