豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
