麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
