鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
