甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
魚介・海藻類
-
さば3/4切れ (70 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
