チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
