豚汁 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
