簡単 新玉ねぎとグリーンピースの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとグリーンピースの卵とじエネルギー115 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
グリーンピース(正味)60.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
