トルコ風カリフラワーのグラタン + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
