フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
