ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.8 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
