ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
