超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 1.1g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
40
mg
リン
240
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
40
mg
リン
240
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖8.0 g
