ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
30.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
30.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
