白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
