お好み焼き風 キャベツ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お好み焼き風 キャベツ肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
いりごま1.0 g
