かつおの刺身 みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
410
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
410
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
