肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 706kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 20.1g
- 2 品
- 706kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
176
mg
リン
487
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
176
mg
リン
487
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
