豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
