ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
  • 5 品
  • 641kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 641kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
641 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
93.2 g
糖質
85.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
872 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
122 mg
リン
382 mg
3.5 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
106 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
641 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
19.4 g
炭水化物
93.2 g
糖質
85.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
872 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
122 mg
リン
382 mg
3.5 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
1810 µg
コレステロール
106 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
4.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.25 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • 大根おろし
    30.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • 三つ葉
    1.1 g
魚介・海藻類
  • ホタテ
    50 g
肉類
  • 豚ひき肉
    45.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (45.0 g)
その他
  • A わさび
    0.5 g
  • ベビーリーフ
    5.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.8 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 15.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    12.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    0.5 g
  • A酢
    2.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • A 黒こしょう
    0.1 g
  • 減塩醤油
    2.0 g
  • 出し汁
    120.0 g