ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
