豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.5 g
