簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
119
mg
リン
594
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
119
mg
リン
594
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
