鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
