ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
184
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
184
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
