ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶ3個 (190 g)
-
かぶの葉64 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
